Ayo Kita Mengenal Vitamin B Kompleks

Kita sering mendengar dokter, ibu atau  bapak guru, kawan kawan serta orang orang di sekitar kita menyebutkan tentang vitamin B. Kita mungkin bertanya tanya apa itu vitamin B, dari mana saja sumbernaya, apa fungsinya vitamin B bagi tubuh kita, dan apa dampaknya jika tubuh kita kekurangan vitamin B kompleks. Oleh karena itu yok kita cari tahu tentang vitamin B komplek apa saja ?

  1. Vitamin B1 atau Thiamin

Sumber-sumber vitamin B1 antara lain :

Sumber hewani antara lain : susu, ginjal, hati, kuning telur, ikan.

Sumber nabati antara lain  : kulit ari padi padian dan jenis kacang-kacangan.

Fungsi vitamin B1 antara lain :

Melancarkan pencernaan, menambah nafsu makan, menjaga fungsi saraf, melancarkan metabolisme karbohidrat dan membantu koenzim dalam proses metabolisme.

Dampak jika kekurangan vitamin B1 antara lain :

Menyebabkan otot mata lemah, adanya penimbunan cairan, menghilangkan nafsu makan, adanya gangguan otot jantung, dan penyakit biri-biri.

2. Vitamin B2 atau Riboflavin

 Sumber-sumber vitamin B2 antara lain :

Sumber hewani antara lain : otak, susu, telur, hati, ginjal.

Sumber nabati antara lain : sayur-sayuran, ragi dan mentega.

Fungsi vitamin B2 antara lain :

Nafsu makan terjaga, menjaga kulit disekitar mulut, membantu transmisi rangsangan cahaya menuju saraf mata.

Dampak jika kekurangan vitmin B2 antara lain :

Mata katarak, adanya luka di sudut bibir.

3. Vitamin B3 atau Niasin

Sumber-sumber vitamin B3 antara lain :

Sumber hewani antara lain : jenis-jenis telur, hati, susu dan ikan.

Sumber nabati antara lain : berbagai macam sayur-sayuran.

Fungsi vitamin B3 antara lain :

Membantu petumbuhan sel dalam tubuh,vitamin B3 bersama fosfat membentuk koenzim sehingga dapat membantu reparasi  sel dalam tubuh.

Dampak jika kekurangan vitamin B3 antara lain :

Peradangan kulit atau dermatis, mencret atau diare, demensia (penurunn fungsi otak).

4. Vitamin B5 atau Asam Pantotenat

Sumber-sumber vitamin B5 antara lain :

Sumber hewani antara lain :

Daging, kuning telur, dan hati.

Sumber nabati antara lain :

Sayur mayur, buah-buahan, dan ragi.

Fungsi vitamin B5 antara lain :

Menjaga tingkat gula darah supaya normal.

Dampak jika kekurangan vitamin B5 antara lain :

Terjadi peradangan pada kulit, menurunnya nafsu makan, sulit tidur atau insomnia.

5. Vitamin B6 atau Piridoksin

Sumber-sumber vitamin B6 antara lain :

Sumber hewani antara lain :

Berbagai jenis telur, daging, dan susu.

Sumber nabati antara lain :

Sayuran yang berwarna hijau.

Fungsi vitamin B6 antara lain :

Berperan aktif dalam membantu pembentukan koenzim dalam metabolisme dan antibodi, menjaga keseimbangan unsur P dan K didalam sel.

Dampak jika kekurangan vitamin B6 antara lain :

Anemia atau kurang darah, dan peradangan pada kulit.

6. Vitamin B7 atau Biotin

Sumber-sumber vitamin B7 antara lain :

Sumber hewani antara lain :

Daging, aneka jenis telur, ikan, hati.

Sumber nabati antara lain :

Jenis kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau.

Fungsi vitamin B7 antara lain :

Menjaga kesehatan mata, menjaga kesehatan rambut, mengatur metabolisme, menjaga kadar gula agar tetap stabil.

Dampak jika kekurangan vitamin B7 antra lain :

Menyebabkan rambut rontok, kelelahan, depresi tau stres,kulit bersisik, metabolisme dalam tubuh terganggu.

7. Vitamin B9 atau Asam Folat

Sumber-sumber vitamin B9 antara lain :

Sumber hewani antara lain :

Daging, hati.

Sumber nabati antara lain :

Sayuran hijau, pisang, ragi, dan kacang-kacangan, serta lemon.

Fungsi vitamin B9 antara lain :

Membantu pembentukan asam nukleat untuk proses sintesis protein, proses pembuatan koenzim untuk membantu produksi eritrosit.

Dampak jika kekurangan vitamin B9 antara lain :

Anemia atau kurang darah, diare, membesarnya eritrosit atau megaloblatosis, menghambat pertumbuhan tubuh.

8. Vitamin B12 atau Sianokobala

Sumber-sumber vitamin B12 antara lain :

Sumber hewani antara lain :

Daging unggas, daging, ikan, susu, telur, hati,udang dan kerang.

Sumber nabati antara lain :

Keju, jamur kering, produk olahan kedelai ( tempe, tahu, oncom ), berbagai jenis rumput laut.

Fungsi vitamin B12 antara lain :

Membantu pembentukan eritrosit, membantu metabolisme sel dan membantu pertumbuhan jaringan dalam tubuh.

Dampak jika kekurangan vitamin B12 antara lain :

Kepala pusing, anemia atau kurang darah, peradangan pada saraf, dan kelelahan.

Itulah beberapa sumber, fungsi, dan dampak jika tubuh kita kekurangan vitamin B KOMPLEK, semoga menambah pengetahuan anda dan bermanfaat bagi kesehatan kita dan keluarga. amiiiin

Bagikan ke Medsos

1 thought on “Ayo Kita Mengenal Vitamin B Kompleks

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *